本節(jié)教學(xué)視頻帶來三個體能訓(xùn)練動作。使用的器械是彈力帶，其阻力不是恒定的，對神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力有更大的刺激。
動作一：彈力帶側(cè)向抗阻轉(zhuǎn)體
測對阻力方向，兩腳與肩同寬，屈髖屈膝，身體與阻力平行，重心放低，單手執(zhí)把手至于胸前。
內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動身體在水平面旋轉(zhuǎn)。
回來要有控制。
動作二：彈力帶單腿平衡
同樣側(cè)對阻力方向，腳同肩寬，外側(cè)手執(zhí)把手。
發(fā)力時內(nèi)側(cè)腿抬起，單腿支撐。
結(jié)束要穩(wěn)定。
動作三：髖+胸椎抗阻旋轉(zhuǎn)
側(cè)對阻力，腳同肩寬，外側(cè)手執(zhí)把手放于內(nèi)側(cè)髖部，內(nèi)側(cè)手執(zhí)把手放于胸前。
內(nèi)側(cè)髖關(guān)節(jié)與胸椎同時旋轉(zhuǎn)。
三個動作均要進(jìn)行兩側(cè)練習(xí)。
這三個動作更適合有一定經(jīng)驗的球員，保持身體在水平面的旋轉(zhuǎn)，盡可能減少身體在其他面的位移，保持核心和軀干的穩(wěn)定。
